anarchic
Ищете естественный способ надрать тебе курение, азартные игры, екоголії, или наркомания? Выполните следующие шесть шагов к преодолению зависимостей.
Все наркомании связаны с комплексным серии neurocircuits в головном мозге, которые не приносят удовлетворительного количества химического вещества мозга, известного как допамин. Допамин отвечает за чувство удовольствия. Это также уменьшает негативные чувства.
Допамин-это то, что наркоманы жаждут. Когда neurocircuits не допуская достаточное высвобождение дофамина, человек может жаждать веществ или проводить мероприятия, чтобы уменьшить их негативные чувства. В итоге что-то идет наперекосяк, и жажда, которые “допамин пик» из становится непреодолимым. Для некоторых людей, в результате компульсивного поведения и пристрастия к курению, сексуальной активности, азартные игры, алкоголь и/или наркотики. Как этот порочный круг остановить? и nbsp;
Шаг 1: получение справки
Квинтэссенцией первый этап выздоровления-это признать, что есть проблема и нужна помощь . Обычно это означает достижение основной нижнюю точку (падения). Если желание меняться есть, многие организации можно обратиться за помощью (см. врезку, стр. 53).
Шаг 2: Восстановление
Успешное восстановление, как правило, предполагает выполнение некоторых типа программы зависимостью, будь то реабилитационный центр, амбулаторная программа. Краткосрочное стационарное или амбулаторное немедикаментозным лечением способствует сокращению употребления наркотиков и преступное поведение, лучше статус занятости и меньше использования медицинских услуг. Долгосрочные исследования показывают практически одинаковые результаты, с меньшим количеством рецидивов среди участников, которые выполнили программу, а также улучшить здоровье.
Шаг 3: поддержка сверстников
Регулярное участие в таких групп, как анонимных алкоголиков (АА) и анонимных наркоманов (na) помогает поддерживать трезвость и обеспечить необходимую поддержку. Эти группы бесплатные, невероятно доступна, и обеспечивают неограниченную поддержку. Взаимодействуя с людьми, имеющими похожие вредных привычек и жизненных проблем, человек, в выздоровлении становится более вдумчивый, менее эгоист, и способен видеть другие перспективы.
Посещение таких групп, как результаты АА в сугубого воздержания, снижение связанных с алкоголем последствий, улучшенные долгосрочные результаты, и увеличение жизненной цели .
Шаг 4: Оздоровительный
Ключом к достижению здоровья и поддержании трезвости, чтобы регулярно участвовать в релакс-терапии, в том числе йога, осознанность, и физические упражнения.
YogaYoga помогает укрепить осведомленность тела и отлично успокаивает нервную систему. Он включает в себя множество поз, интеграции или объединению тела и ума. По результатам проведенного в 2011 году исследования, йогические практики и ldquo;увеличивает мышечную силу и гибкость тела; развитие и совершенствование дыхательной и сердечно-сосудистой системы; способствуют восстановлению и лечению наркомании; уменьшить стресс, беспокойство, депрессия, и хроническая боль; улучшить сон; и повысить общее самочувствие и качество жизни. »из
Обучение MindfulnessMindfulness-это форма медитации, которая приносит сосредоточиться на настоящем, расширив внимание на один и rsquo;ы дыхании и телесных ощущениях. Это помогает людям фокусировать внимание на настоящем и поощряет позитивное отношение к этому опыту. Люди с зависимостями склонны быть довольно размытыми, в их способность оставаться в настоящем и часто размышлять о негативных вещах, что способствует более негативные ощущения и компульсивное поведение. Mindfulness обучение-это панацея и rsquo;ы мысли, чтобы быть более настоящее, позитивное и жизнеутверждающее. и nbsp;
ExerciseRecent научных исследований показывает упражнение–это невероятно влияет на зависимость. Такие эффекты включают снижение тяги к сигаретам и управляемого выхода из никотиновой зависимости, снижение позывов к алкоголю, снижение тревожности и депрессии среди пьющих проблему, и даже снизили потребление и беспокойство среди употребляющих героин и морфин.
Физические упражнения облегчают выздоровление за счет увеличения притока крови к мозгу, стимулируя высвобождение веществ, таких как эндорфин и норадреналин-нейромедиаторы, допамин и серотонин. Кроме того, физическая активность, как было показано, чтобы защитить клетки головного мозга, обеспечит здоровый отвлечение, и уменьшения проблем с самооценкой.
В лечении депрессии, часто ассоциируется с зависимостью, регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективным, как психотерапия и, возможно, более эффективна, чем другие поведенческие вмешательства. Никаких таблеток имеет более терапевтическое значение, чем регулярные физические упражнения.
Шаг 5: Диета
Тех, кто страдает от пагубных пристрастий, как правило, едят плохо и overconsume рафинированного сахара, нездоровой пищи, фаст-фуда, кофеина и насыщенных жиров. Их диеты равномерно богата сахара и относительно низким содержанием витаминов и минералов. Эти проблемы также очень распространены у людей в восстановления. Увеличение увеличивает потребление сахара воспаления в организме и могут усилить опьянение и зависимость. Кроме того, предполагается, что избыток сахара снижает дофамин-опосредованной сигнализации, которые могут стимулировать пищевой или лекарственной зависимости.
Те, кто в выздоровления показана диета умеренно высокая в хорошие источники белка и жира, таких как мясо, курица, баранина, органической говядины и сливочного масла. В том числе более здоровые источники белков и жира должно стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить гипогликемий, уменьшить тягу к сладкому, а также снизить компульсивное поведение.
Диета должна содержать около 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Эти пропорции аналогичны здоровой диеты охотников-собирателей населения. Рацион должен быть очень красочный и содержит много питательных фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых. Для этого проконсультируйтесь с диетологом или целостного диетолога, который сможет адаптировать свой план конкретно для ваших нужд.
Шаг 6: Добавки
Многие люди не выполняют свои потребности в продуктах питания в результате низкого потребления, повышение метаболической потребности, проблемы мальабсорбции или токсического эффекта от таких веществ, как алкоголь и никотин. Это может привести к повышенной раздражительности и крайней перепады настроения . Эти восстановления могут извлечь пользу от принятия конкретных добавки, чтобы компенсировать эти негативные последствия.
MultivitaminsA широкий спектр поливитаминов и минеральная добавка помогает предотвратить государств недостаточности . Раз в день добавки-это хорошо, но для мужчин, формула не должна содержать железо, если только дефицит железа диагностируется, так как мужчины, как правило, не требуют дополнительного железа.
Омега-3sOmega-3 жирные кислоты помогают стабилизировать настроение, улучшают нерва в нерва общение, и поддерживать выживание и рост клеток мозга . Суточную дозу Омега-3 жирных кислот должна обеспечивать по крайней мере 1000 мг эйкозапентаеновой кислоты и 300 до 750 мг докозагексаеновой кислоты.
Витамин B витамины complexB поддержать нервную систему, повышая настроение, беспокойство, снижение аппетита и повышение энергии. Поскольку люди, как правило, подчеркивали, они нуждаются в повышенных количествах витаминов для поддержки их метаболическими потребностями. Сбалансированный B-комплекс добавки включает в себя 50 до 100 мг витаминов В1, В2, В3, В5 и В6; от 200 до 500 мкг витамина В12; 200 и до 1000 мкг фолиевой кислоты. Эффективная доза составляет от одной до трех таблеток в день с едой.
CVitamin витамин С помогает организму поддерживать биохимический гомеостаз или баланс. Многих зависимостей увеличить тело’с метаболизм, потребность в витамине С, что делает его важным антиоксидантом для защиты от физиологического стресса и повреждению тканей .
Эффективным и обычно сносная доза составляет 1000 мг три раза в день с едой, но некоторые люди могли бы взять значительно больше, чем эта сумма.
Н-acetylcysteineThe аминокислоты N-ацетилцистеин (nac) является одной из самых важных добавок для поддержания восстановления. Ведущая теория навязчивого поведения является то, что глутаматергической системы в мозг underfunctioning, что увеличивает тягу и компульсивное поведение. Потому что НАК регулирует активность глутаматергической системы мозга, оно отвечает мозг–это награда центров, а также снижает аппетит и навязчивое поведение.
Многочисленные доклады, экспериментальные исследования и рандомизированные контролируемые исследования подтвердили эффективность НАК за никотиновую зависимость, патологическая склонность к азартным играм, зависимость от конопли, и кокаин. Эффективная доза составляет от 2 000 до 2 400 мг один раз в день около 30 до 45 минут до завтрака. Оно должно быть принято без пищи, либо аминокислот, полученных из пищевых протеинов будет мешать НАК–это эффективность. Там обычно никаких побочных эффектов с НАК, но некоторые пациенты жаловались на расстройство желудка .
RhodiolaThe фитотерапии родиола является очень эффективным и важным мероприятием, поскольку он ослабляет депрессию, беспокойство и усталость. Родиола может быть полезным в лечении всех зависимостей, хотя предварительная работа с животными имеет только показали его эффективность против никотиновой и опиатной зависимости.
Родиола работает путем увеличения хорошего самочувствия химических веществ мозга, таких как серотонин, норадреналин и дофамин. Это также уменьшает стресс, заставляя тело (и разум) более устойчивы к вредных физиологических последствий стресса, таких как повышение уровня кортизола .
Это один из наиболее впечатляющих растительных лекарственных средств, поскольку в нем есть небольшой недостаток. Неизвестно, чтобы взаимодействовать с любым учету психотропных препаратов, и часто помогает многим пациентам, которые принимают его.
В терапевтическом диапазоне доз между 500 и 650 мг стандартизированный экстракт, содержащий 3% в общей розавинов и 1% salidrosides. Хотя многие рекомендуют власти родиолы на пустой желудок, это может вызвать значительные тошнота и возможно рвота. Чтобы избежать этого побочного эффекта, брать его утром с завтраком.
Организации поддерживают наркомании в Канаде
Servicesalcoholic Лечение Алкоголя . Калифорния; 1-877-588-6662
Канада алкоголя и наркотиков реабилитационных программ canadadrugrehab. Калифорния; 1-877-746-1963
Ответственная игра Совета responsiblegambling. орг; 1-888-391-1111
Курильщики и rsquo; телефон доверия smokershelpline. Калифорния; 1-877-513-5333
Анонимных алкоголиков АА. орг
Anonymousna Наркотиков . орг
Ключевые добавки для поддержки исцеления от зависимости
поливитамины и минеральные добавки
Омега-3 незаменимые жирные кислоты
B-комплекс витаминов
витамин С
N-ацетилцистеин
экстракт родиолы