KANE
Пройти эту статью, чтобы узнать о значении максимального пульса и целевого пульса для мужчин и женщин. Сколько раз ваше сердце бьется в минуту-это пульс, который измеряется в ударах в минуту (BPM). Это помогает оценить здоровье человека. ЧСС-это скорость, с которой ваше сердце бьется, когда вы отдыхаете и расслаблены. Нормальная ЧСС для взрослого человека может быть в пределах 60-100 ударов. Вы должны заметить значительное увеличение пульса во время тренировки. Спортсмены, спортсмены и даже обычные люди должны знать требуемый диапазон частоты сердечных сокращений во время тренировки, называемой целевой зоны сердечного ритма. Они должны знать, каким должен быть безопасный сердечного ритма во время тренировки, так что они могут наслаждаться максимальную пользу из тренировки без ущерба для здоровья сердца.
Максимальная Частота Сердечных Сокращений
Если вы работаете или упражнения не в ваших силах, повышается нагрузка на сердце. Когда Ваше сердце перекачивает достаточно крови во все органы тела, или когда Ваше сердце работает эффективно, все системы организма работают отлично. Во время тренировки частота пульса возрастает, поскольку сердцу приходится перекачивать больше крови в соответствии с требованием кислорода из различных частей тела. Так как ваш организм требует больше кислорода, сердце должно работать быстрее. Таким образом, частота сердечных сокращений (ЧСС) увеличивается. Максимальное количество раз ваше сердце может договора (не получив повреждений) в минуту-это Максимальная частота сердечных сокращений (МГР). Теоретически, МЛР может быть рассчитана путем вычитания ваш возраст от 220, если вы мужчина. Женщинам нужно вычесть свой возраст от 226 до получения МЛР. Но это зависит от разных других факторов, как общее состояние здоровья, возраст, образ жизни и т. д.. Он варьируется в основном в зависимости от возраста. МЛР также может быть определена по фактически измерения во время теста с физической нагрузкой.
МЛР используется для определения целевой частоты сердечных сокращений во время тренировки. Упражнения должны предложить вам максимальную пользу для здоровья. Это должно укрепить ваши легкие и сердце, она не должна быть вредными для вашего здоровья. Итак, вам нужно выяснить сначала МЛР и тогда это поможет вам определить подходящую тренировочную зону. Узнать свой пульс в состоянии покоя первая. Это поможет вам рассчитать целевой (безопасный) ЧСС во время тренировки.
Целевой Пульс
Если вы тренируетесь около 50 до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений, говорят, что вы работаете в 'здоровое сердце зоны'. Такой тип упражнений не описать как интенсивные. Работая в фитнес-зоне, вы работаете на около 60 до 70% от МЧСС. Те, кто проходят тренировки на выносливость, работа в аэробной зоне с 70 до 80% МЧСС. Работая с высокой частотой пульса, примерно от 80 до 90% МЧСС, является частью круговой тренировки. Вот, вы, как говорят, работают в анаэробной зоне'. Для короткого всплеска интервалов во время тренировки, можно работать на 90 до 100% МЧСС. Эта зона называется зоной красной линии', и это означает, что ваше сердце бьется с максимально возможной скоростью. Теперь вы имеете представление о целевой пульс, ниже приводятся важные диаграммы для мужчин и женщин.
График для женщин
Возраст
Целевой зоне пульса для похудения
(70-80%)
Средняя Максимальная Частота Пульса
(100 %)
20 лет
144-165 БПМ
206 уд.
25 лет
141-161 БПМ
201 БПМ
30 лет
137-157 УД
196 уд.
35 лет
134-153 БПМ
191 уд.
40 лет
130-149 БПМ
186 уд.
45 лет
127-145 БПМ
181 уд.
50 лет
123-141 БПМ
176 БПМ
55 лет
120-137 БПМ
171 уд.
60 лет
116-133 БПМ
166 уд.
65 лет
113-129 БПМ
161 уд.
График для мужчин
Возраст
Целевой зоне пульса для похудения
(70-80%)
Средняя Максимальная Частота Пульса
(100 %)
20 лет
140-160 БПМ
200 БПМ
25 лет
137-156 БПМ
195 уд.
30 лет
133-152 уд.
190 уд.
35 лет
130-148 УД
185 БПМ
40 лет
126-144 БПМ
180 БПМ
45 лет
123-140 БПМ
175 БПМ
50 лет
119-136 БПМ
170 БПМ
55 лет
116-132 БПМ
165 БПМ
60 лет
112-128 БПМ
160 БПМ
65 лет
109-124 БПМ
155 БПМ
Я надеюсь, что вы бы использовать выше целевого центре таблицы, чтобы пожинать плоды упражнений. Хотя, говорят, что во время выполнения упражнений, человек должен оставаться в пределах от 50 до 85% от его/ее МЛР, только хорошо подготовленным спортсменам может работать с 85% от МЧСС. Это требует интенсивной подготовки, чтобы работать с такой высокой частотой пульса. Так, постоянно отслеживать частоту сердечных. Это поможет вам оставаться здоровыми.