Еда и напитки - Здоровое Питание - Диета для спортсменов подростков

Denver | Просмотров: 800


Дети, которые смотрят на свою карьеру в спорте должны работать в этом направлении с самого начала. Диета, энергичные практики, чтобы получить, что каждый выстрел или вправо, или чтобы уменьшить время на круге и так далее, много работы уходит на это. Помимо всего этого, есть одна вещь, которая имеет равное значение, и что есть "диета;. В данной статье Записки о диете для спортсменов-подростков, так как это формирует важный аспект жизни спортсмена. "Положи это барахло, Джон! Проглотить стакан протеинового коктейля и получи свой футбол. "крикнула мать Джона. Мать Джона надоели со своим неправильных пищевых привычек. Она хочет, чтобы ему стать знаменитым футболистом, и Джон тоже стремится к той же, без сомнения. Но этот подросток не понимает важность здорового питания для спортсменов-подростков. И контролировать свои привычки в еде и накормить его с правильного вида пищи, она просто теряет на него иногда.

Многие родители имеют трудное время получить своих детей, чтобы питаться правильной пищей и в спорте. Чемпионы рождаются на спортивной площадке, но и много тренироваться и практиковать идет в свою повседневную жизнь для достижения этой конкретной позиции. Подросток спортсмены очень быстро сгорают калории, потому что они участвуют в напряженной деятельности, все время, поэтому их потребности в питании являются уникальными по сравнению с их менее активными сверстниками. Как эти подростки находятся в их растущей стадии, и их организм еще развивается, ее надо питать с большим количеством питательной пищи, чтобы сделать его сильным и устойчивым, чтобы повысить спортивные результаты. Правильной диеты является необходимым для поддержания роста тела и фитнеса, который является основой спортивного тела.

Диета для девочек-подростков

Девочки-подростки имеют свои собственные проблемы ест. Большинство из них хотят быть худой и смотреть префекта. Для достижения этой стройности фигуры, наиболее уязвимых к беспорядочной еде. Они пропускают пищу, прибегают к соки, а что нет. Когда вы связаны со спортом, важно питаться правильно и оставаться в форме, для того, чтобы повысить вашу производительность на поле. Дефицит питательных веществ может предотвратить их развитие костной ткани, и они могут быть не в состоянии достичь своей полной высоты.

Просыпаться
Стакан теплой воды с черной смородиной или соком лимона с медом, чтобы очистить вашу систему.
Завтрак
Включают овсянку или хлопья на завтрак. Убедитесь, что вы включать в себя фрукты или фруктовый сок вместе с хорошим количеством орехов, богаты минералами и волокнами. Хлеб из цельной пшеницы с арахисовым маслом тоже хороший вариант. Вы также можете имеют добавки железа, потому что тело девушки требует производить больше крови по сравнению с парнями, из-за ежемесячной потери крови во время менструального цикла.
Обед
Убедитесь, что вы носите свой обед, вместо еды в столовой. Ваш обед может включать яйца, рыба, мясо, курица, соевые продукты и коричневый рис. Попробуйте включить жареные и запеченные продукты, и избегать жареных продуктов питания. Вы также может включать в себя белковый коктейль в свой рацион во время поздний обед, так как кальций является еще одним важным питательным веществом в девочку диета.
Ужин
Включают коричневый рис, овощи, цельнозерновой хлеб и йогурт. Вы можете также включить фрукты, богатые витаминами, минералами и волокнами.

Диеты для подростков

После правильная диета является наиболее важным аспектом молодого спортсмена-подростка. Подростковые ребята растущего организма и активного образа жизни. Кроме того, конкуренция на спортивном поприще огромное. Держать все выше, высокой питательной диеты необходимо. Ниже приведены несколько диетических советов, которые идут для спортсменов-подростков.

Просыпаться
Стакан теплой воды с черной смородиной или соком лимона с медом, чтобы очистить вашу систему.
Завтрак
Включают овсянку или хлопья на завтрак. Убедитесь, что вы включать в себя фрукты или фруктовый сок вместе с хорошим количеством орехов, богаты минералами и волокнами.
Обед
Ваш обед может включать яйца, рыба, мясо, курица, соевые продукты и коричневый рис. Носить свой ланч-бокс, если это возможно, вместо того, чтобы кушать в кафе. Попробуйте включить жареные и запеченные продукты, и избегать жареных продуктов питания.
Ужин
Включают коричневый рис, овощи, цельнозерновой хлеб и йогурт. Вы можете также включить фрукты, богатые витаминами, минералами и волокнами.

Общие Советы
Пейте много воды в течение дня. Он не только увлажняет тело, но и регулирует внутреннюю температуру тела. Для подростков, определенное потребление воды не может быть предписано, поскольку подростки, как правило, обезвоживают себя из-за интенсивности и частоты деятельности они проходят.
Спортсмены-подростки требуют бесчисленное количество калорий по сравнению с нормальными девченками, чтобы просто поддерживать свое тело нуждается в энергии и вес тела. Они могут потребовать от 2500 до 5000 калорий каждый день, чтобы производительность на оптимальном уровне на спортивной площадке.
Съесть что-нибудь, как высокий энергетический батончик волокна или небольшие плоды, примерно 30 - 40 минут, прежде чем попал в поле или репетиций.
После тренировки или игры, ваша работа не заканчивается, ухватиться газированной воды для увлажнения себя, и побаловать себя, с небольшим высоким содержанием углеводов в течение 2 часов.
Соблюдать строгую диету и поставить во всех прилагаем все усилия, чтобы сделать ваш спортивный префекта, тогда успех точно гарантирован!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Диета для спортсменов подростков Диета для спортсменов подростков