jeza
Потребляя сложные углеводы рекомендуется для польза для здоровья она может предложить. Можно придумать большое количество сложных углеводов рецепты с ингредиенты легко доступны на кухне. Здоровое питание должно быть правильное сочетание белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов и т. д.. Двумя основными частями рациона составляют белки и углеводы. Мы понимаем, что постные белки являются здоровый вариант. Аналогично в случае с углеводами, существуют два варианта можно выбрать из, а именно простые углеводы и сложные углеводы. Уменьшение простых углеводов и увеличение потребления сложных углеводов рекомендуется, когда человек хочет похудеть и сохранить различные заболевания на залив. Хотя мы можем быть осведомлены об этом, мы часто выпросить для сложных углеводов рецепты, так что мы можем принести большое разнообразие в вашем вкусе. Существует множество простых рецептов, которые мы можем сделать так, чтобы мы не заскучали едят подобную пищу каждый день.
Здоровый рецепт сложных углеводов на завтрак
Зачастую, когда мы решили остановиться на здоровое питание, мы в потере правильные рецепты, тем более рецепт завтрак. Это мой любимый рецепт, и вы увидите меня, это очень часто.
Ингредиенты
2/3 чашки овсяных хлопьев
1 чашка обезжиренного молока
1 нарезанным яблоком
¼ Чашки яблочного сока
1 ч. л. корицы
щепотка мускатного ореха
водой по мере необходимости
Способ
В кастрюле смешать 1 стакан воды с яблочным соком и кусочками яблок.
Доведите воду и смесь сока до кипения и затем добавьте овсяные хлопья в смеси.
Пусть овес варить на слабом огне, пока смесь не загустеет, но не покрывают овес.
Если вы чувствуете, что овес прилипли к кастрюльке, можно добавить пару столовых ложек воды, чтобы он.
Добавить молоко, корицу и мускатный орех в овес и варить, пока каша не достигнет нужной консистенции.
Подавать теплым с фруктами.
Здоровый Рецепт Салата
Всякий раз, когда я могу иметь мой путь, я предпочитаю есть только салаты для моей кухни. Однако, я могу гарантировать, мои салаты богаты сложными углеводами, так что я не до конца кайфа снова через некоторое время. Как приготовить салат с использованием комплекса список углеводов-это довольно простая задача, только список ингредиентов-это долго. Это гарантирует, у меня есть разные виды салата и мне не скучно есть их.
Ингредиенты
¼ Чашки брюссельской капусты
½ Нарезанной свеклой
½ Чашки нарезанной моркови
½ Стакана салат зелень
1 картофель запеченный или отварной с кожей
¼ Чашки вареной фасоли (можно выбрать фасоль на Ваш выбор)
1 ст. л. арахиса
1 нарезанный огурец
1 нарезанная маленькая луковица
1 нарезанный помидор
3 ст. л. оливкового масла
2 - 3 столовые ложки рисового уксуса
1 столовая ложка измельченного свежего тимьяна
½ Чайной ложки кошерной соли
½ Чайной ложки поваренной соли
½ Чайной ложки свежемолотого перца
Способ
В большой миске смешайте оливковое масло, уксус, тимьян, соли, поваренная соль и перец вместе.
Размешайте, пока соль хорошо растворяется в смеси.
Затем добавить остальные ингредиенты в смесь и ваш салат готов к употреблению.
Вы можете увеличить количество оливкового масла, уксуса и соли, если вы чувствуете потребность в этом.
Здоровый Рецепт Макароны
Это один из рецептов с высокое количество сложных углеводов в ней. Это делает для идеального ужина рецепт. Поскольку это не берет очень долго, чтобы сделать этот рецепт, Вы также можете сделать это после того, как вы вернулись с работы.
Ингредиенты
2 шт филе куриной грудки (порезать на кусочки)
1 чашка макарон из пшеницы по вашему выбору
1 ½ фунта свежего шпината
4 ½ ст. л. оливкового масла
1 чайная ложка измельченного чеснока
2 - 3 столовые ложки тертого сыра Пармезан
соль и перец по вкусу
Способ
В кастрюлю, готовить пасту с половиной чайной ложки оливкового масла до состояния Аль денте.
Затем добавить нарезанный шпинат в макароны и варить, пока шпинат поникает.
В другой кастрюле, добавить 2 столовые ложки оливкового масла и, когда он будет горячим, добавить курицу к нему. Пусть кусочки курицы варить, пока они не подрумянятся и варить до готовности.
Слейте макароны и смесь из шпината воду, но оставляем часть воды.
В миске, добавить приготовленные кусочки курицы, приготовленные макароны и шпинат, рубленый чеснок, сыр Пармезан, оставшимся оливковым, солью и перцем. Перемешайте все ингредиенты с необходимым количеством воды и обслуживают хорошо.
Таковы некоторые основные рецепты, которые богаты сложными углеводами. Существует множество других рецептов, которые вы можете придумать, используя различные сложные углеводы. Вы также можете сделать суп с рядом сложных углеводов а также.